Легкий способ бросить худеть

Голод и аппетит: в чем разница?

Olga F. — Tue, 10 Jan 2012 14:11:14 +0000

На днях увидела довольно ясное описание этой разницы и первая мысль – находкой нужно поделиться, потому, что в такой формулировке это и самой запомнинать проще и другим объяснять удобно. Нашла здесь, автору elaizik – спасибо.
“Голод – это объективное состояние, когда организму требуется энергия. И восполнить эту энергию можно куском хлеба со стаканом воды. Действительно голодный человек съест ЛЮБУЮ ему предложенню пищу! Он не будет рассказывать, что это он не любит, а то – не ест.

Аппетит – это когда человек объективно сыт, но при виде любимой еды, или когда он вдыхает приятный запах вкусной еды, он снова готов есть, даже если его желудок полон!”

Очень ценный для “обжорок” момент – аппетит (а у переедающих это часто быстро превращается в трудноуправляемое желание съесть лишнее) возникает не потому, что “я сам в этом виноват”, или “неправильный я какой-то”, а по вполне объективным поводам – “при виде любимой еды, или когда он вдыхает приятный запах вкусной еды“. Фуууух…. чувство вины – одно из основных, которое “заедают”, поэтому автору – отдельное спасибо за объективность

Единственное, что не про меня – это “ЛЮБУЮ” пищу (когда голодный). Сразу примерила на себя – подгоревшую, испорченную и ту, на которую у меня аллергия, я все-таки не ем : )

Легкое меню для праздника: рыбка и зелень

Olga F. — Tue, 10 Jan 2012 13:08:47 +0000

Недавно нашла довольно приятное меню для праздничного стола. Нашла вот здесь в коментах. Меню принадлежит osadora. Спасибо.
Далее – по тексту (орфография сохранена):
“…- руккола с креветками
- листья салата + стейки семги (тонкая “бабочка”) + соус гоукамоле
- соленые белые, соленые огурцы, соленые помидоры (все свое, бабушкиного производства ммм..)
- красная икра, багет, масло
- на горячее печеный картофель дольками, курица печеная в медово-перечном соусе.
- ну и шампусик полусладкий итальянский все)
чаю с тортиком никто так и не попросил…”
По-моему – просто прекрасно. я бы тортика тоже не попросила. И даже, пожалуй картофель с курицей какое-то время дожидались бы своей очереди… : )

Рабочая тетрадь для работы по Шагам в АО

Olga F. — Sun, 20 Feb 2011 11:05:35 +0000

Вот он – уникальный этот документ – наконец-то он у меня есть! Да – в рабочем переводе, да – со ссылками на английский оригинал вместо русского, да коряво, но – ОН НАКОНЕЦ-ТО БУДЕТ ВЫЛОЖЕН В СЕТИ!!! Потому, что до сих пор я об этой разработке только слышала. Искала по всем “интернетам” и – нифига! И вот наконец-то – всем! ВСЕМ, кому он нужен – берите и пользуйтесь. Авторские права, я так полагаю, принадлежат сообществу “Анонимных Обжор”, за что им оргомное спасибо и, надеюсь, всем понятно, что текст выложенный сдесь – это для ознакомления и не для использования в коммерческих целях. Тем более, что до того, как… его еще “шлифовать” и “дорабатывать напильником” не одному переводчику прийдется : ) Но… смысл вполне понятен, а это главное на пути к… Там уж кому куда – кому похудеть, кому – к гармонии с Мирозданием.Пока выкладываю в виде картинок. http://www.delkg.com/wp-content/uploads/2012/05/AOnotebook.zip

Мусака-лайт :)

Olga F. — Mon, 26 Jul 2010 19:49:48 +0000

Муж случайно изобрел блюдо, которое мне третий день не перестает нравиться. Я его про себя назвала мусака-лайт. Лайт потому, что там овощи недолго тушатся и ГИ у них не очень “портится”. И без добавления жира. Количество и пропорции всего - произвольные.

Сначала на сухую антипригар-сковороду – фарш кусочками размера фрикаделек, подтушивается до исчезновения розового цвета. Затем – сверху лук репчатый полукольцами, его – до мягкости. За ним – помидоры тоже полукольцами и тоже до мягкости. Перемешать все и сверху – баклажаны и их слегка посолить и перемешать. Когда баклажанная мякоть потемнела – блюдо готово. Подозреваю, что можно бы есть и охлажденным, но остыть не успевает.

Муж случайно изобрел блюдо, которое мне третий день не перестает нравиться. Я его про себя назвала мусака-лайт. Лайт потому, что там овощи недолго тушатся и гликемический индекс у них не очень “портится”. И без добавления жира.

Количество и пропорции всего - произвольные. Сначала на сухую антипригар-сковороду – фарш кусочками размера фрикаделек, подтушивается до исчезновения розового цвета. Затем – сверху лук репчатый полукольцами, его – до мягкости. За ним – помидоры тоже полукольцами и тоже до мягкости. Перемешать все и сверху – баклажаны и их слегка посолить и перемешать. Когда баклажанная мякоть потемнела – блюдо готово. Подозреваю, что можно бы есть и охлажденным, но остыть не успевает. Бон аппетит!

Бесплатный интернет-тренинг «7 Шагов к Успеху»

Olga F. — Thu, 20 May 2010 06:39:00 +0000

Дорогие друзья!

Спешу поделиться потрясающей новостью!

Тренер личностного роста Антон Макурин проводит БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕРНЕТ ТРЕНИНГ «7 Шагов к Успеху», в котором, кстати, я очень хотела бы принять участие, и если позволит плотный график то поучаствую обязательно – в прошлом такие встряски для мозга давали хороший упорядочивающий эффект

Это тренинг о том, как стать успешным. С чего начать свой путь к Успеху и как сохранять это движение постоянно. Как управлять своей мотивацией, как эффективно выполнять поставленные задачи. Как прекратить лениться и наконец достичь своих целей.

Это великолепная возможность ПЕРЕЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ ВАШЕГО РАЗВИТИЯ!

Я уверен, что этот тренинг будет не только эффективным, а еще и очень интересным и ресурсным. Поэтому я приглашаю вас присоединиться и пройти его вместе!

Чтобы узнать подробности о тренинге «7 Шагов к Успеху», пройдите по ссылке: http://antonmakurin.ru/7stepstosuccess.html

Сахарозаменители

Olga F. — Tue, 11 May 2010 09:42:29 +0000

Сюда буду выкладывать интересные находки на эту тему.

Статья “Синтетические сахарозаменители. Сахарин” с сайта www.di-alex.ru содержит информацию об исследованиях о канцерогенных свойствах сахарина, проводившихся в разное время в США, Европе и СССР.

ВС 14.03.10

Olga F. — Sat, 13 Mar 2010 23:08:31 +0000

Мой план питания по Кей Шеппард на ВС 14.03.10
В моем плане часто фигурирует 1 стакан творога в качестве белка. В плане Кей Шеппард заменять белок молочными продуктами нельзя, т.к. молочное содержит больше углеводов, чем мясо, яйца и рыба и поэтому будет нарушаться баланс между белками и углеводами.

Я плохо переношу мясо, поэтому я обратилась к Кей с просьбой помочь мне в подборе замены. Один из продуктов, который она одобрила для моего плана в качестве белка – это творог с 0-1% жирности и высоким содержанием белка (16-18%) – его я могу кушать 1 стакан в качестве 1 порции белкового продукта.

Завтрак
гречнево-ячменная каша с творогом, яблоки, кефир

1 порция белков: 113 гр натуральной рыбной консервы1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. гречнево-ячменно-пшенная каши на воде
1 порция фруктов: 170 гр. яблок
1 порция молочного: 1 яйцо
Специи: 1/2 ч.л. специй
Приправы: 1 ст.л. кетчупа без сахара

Обед
морковь, маринованая капуста с соленым огурцом, чечевица, творог

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. вареной чечевицы
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. маринованой капусты и соленого огурца
1 порция сырых овощей: 1 стак. свежей моркови
2/3 порции жира: 1,5 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. специй
Другое: 0,5 таб. сахарина в морковь

Ужин
морковь, маринованная капуста со свеклой, вареный горох, творог

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. вареного желтого гороха
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. смеси маринованной капусты и свеклы
1 порция сырых овощей: 1 стак. тертой моркови
2/3 порции жира: 1,5 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. сухой зелени
Приправы: 1 ст.л. кетчупа без сахара
Другое: 0,5 таб. сахарина в морковь

Перед сном
кефир и яблоки

1 порция фруктов: 170 гр. яблок
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%

СБ 13.03.10

Olga F. — Sat, 13 Mar 2010 11:01:04 +0000

Мой план питания по Кей Шеппард на СБ 13.03.10
В моем плане часто фигурирует 1 стакан творога в качестве белка. В плане Кей Шеппард заменять белок молочными продуктами нельзя, т.к. молочное содержит больше углеводов, чем мясо, яйца и рыба и поэтому будет нарушаться баланс между белками и углеводами.

Завтрак
желтый горох вареный, рыба, яблоки, кефир

1 порция белков: 113 гр. натуральной рыбной консервы
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. желтого гороха сваренного на воде
1 порция фруктов: 170 гр. яблок
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%
Специи: 1/2 ч.л. специй

Обед
морковь, маринованная капуста, каша с творогом

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. гречнево-ячменно-пшенной каши
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. маринованной капусты
1 порция сырых овощей: 1 стак. моркови
2/3 порции жира: 1 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. специй
Другое: 0,5 таб. сахарина в морковь

Ужин
морковь, маринованная капуста с огурцом, фасоль с творогом и специями

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1/2 стак. вареной фасоли смешать с творогом и специями, 1/2 стак. горошка (разморозить и смешать с капустой и огурцом)
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. смеси маринованной капусты и соленого огурца
1 порция сырых овощей: 1 стак. тертой моркови
2/3 порции жира: 1 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. сухой зелени и аджики
Другое: 0,5 таб. сахарина в морковь

Перед сном
кефир и яблоки

1 порция фруктов: 170 гр. яблок
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%

ПТ 12.03.10

Olga F. — Thu, 11 Mar 2010 22:22:02 +0000

Мой план питания по Кей Шеппард на ПТ 12.03.10
В моем плане часто фигурирует 1 стакан творога в качестве белка. В плане Кей Шеппард заменять белок молочными продуктами нельзя, т.к. молочное содержит больше углеводов, чем мясо, яйца и рыба и поэтому будет нарушаться баланс между белками и углеводами.

Завтрак
гречнево-ячменная каша с творогом, яблоки, кефир

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. гречнево-ячменной каши на воде
1 порция фруктов: 170 гр. яблок
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%
Специи: 1/2 ч.л. специй
Другое: 1 таб. сахарина или соль

Обед
запеканка и свежий салат

1 порция белков: 1/2 стак. творога 0%, 1 яйцо (смешать с морковкой и фасолью и запечь)
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1/2 стак. вареной фасоли, 1/2 стак. зеленого горошка (разморозить)
1 порция приготовленных овощей: 2/3 стак. тушеной моркови, 1/3 стак. соленого огурца
1 порция сырых овощей: 1 стак. свежей капусты (смешать с горошком, огурцом и специями – салат)
2/3 порции жира: 1,5 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. специй

Ужин
редька с морковью, маринованная капуста, фасоль с творогом и специями

1 порция белков: 113 гр натуральной рыбной консервы
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. вареной чечевицы и гороха
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. смеси тушеной редьки, моркови, капусты, паприки, лука и томатного сока
1 порция сырых овощей: 1 стак. тертой моркови
2/3 порции жира: 1,5 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. сухой зелени и аджики
Приправы: 2 ст.л. кетчупа без сахара
Другое: 0,5 таб. сахарина в морковь

Перед сном
кефир и яблоки

1 порция фруктов: 170 гр. яблок (с ягодами или без)
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%
Другое: 0,5 таб. сахарина (или без)

ЧТ 11.03.10

Olga F. — Thu, 11 Mar 2010 09:50:30 +0000

Мой план питания по Кей Шеппард на ЧТ 11.03.10
В моем плане часто фигурирует 1 стакан творога в качестве белка. В плане Кей Шеппард заменять белок молочными продуктами нельзя, т.к. молочное содержит больше углеводов, чем мясо, яйца и рыба и поэтому будет нарушаться баланс между белками и углеводами.

Завтрак
гречнево-ячменная каша с творогом, яблоки, кефир

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. гречнево-ячменной каши на воде
1 порция фруктов: 170 гр. яблок
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%
1/3 порции жира: 1 ч.л. льняного масла
Специи: 1/2 ч.л. специй
Другое: 1 таб. сахарина или соль

Обед
морковь, рыба с овощами и фасолью

1 порция белков: 113 гр. малосольной сельди или натуральной рыбной консервы
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. вареной фасоли
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. тушеной смеси паприки, капусты, стручковой фасоли, лука и томатного сока
1 порция сырых овощей: 1 стак. моркови
1/3 порции жира: 1 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. специй
Приправы: 2 ст.л. кетчупа без сахара

Ужин
редька с морковью, маринованная капуста, фасоль с творогом и специями

1 порция белков: 1 стак. творога 0%
1 порция зерновых или крахмалосодержащих: 1 стак. вареной фасоли
1 порция приготовленных овощей: 1 стак. капусты маринованной
1 порция сырых овощей: 1 стак. смеси тертой редьки и моркови
1/3 порции жира: 1 ч.л. льняного масла
Специи: 1 ч.л. сухой зелени и аджики

Перед сном
коктейль или кефир и яблоки

1 порция фруктов: 170 гр. яблок (или смеси фруктов и ягод)
1 порция молочного: 1 стак. кефира 0%